Infostedet.dk » Sundhed

Kompressionsstrømper anbefales til løb!

Steffen — Thu, 03 Nov 2011 19:53:37 +0000

Løb har de sidste år efterhånden udviklet sig til Danmarks national sport. Derfor er der helt naturligt dukket mange produkter frem som kan forbedre løbeturen. Et af de produkter som gør en reel forskel i dit løb er Kompressionsstrømper. Kompressionsstrømpen kan anvendes både af mænd og kvinder.

De gode effekter fra Kompressions strømpen

Kompressionsstrømper giver dig en hurtigere lindring og gendannelse af dine muskler efter løb ved at hurtigere at fjerne mælkesyren på grund af en forøget blodgennemstrømning. Det Kompressionstrømpen gør er at den strammer din lægmuskel så meget at den holdes varm, samt skærper blod omløbet. Det resultere i at du opnår bedre udholdenhed og kan forebygge muskelkramper.

Hvem kan bruge Kompressionsstrømper?

Der er også mange motionister og løbere som er begyndt at bruge deres kompressionsstrømper til andet en løb. I medicinal industrien har man i mange år brugt lignende strømper der strammer omkring musklerne og dermed forebygger blodpropper, åreknudder med mere.

Kompressionsstrømpen er specielt god til folk som foretager løb med mange accelerationer, som f.eks under håndbold og fodbold hvor man ofte skifter retninger eller hurtigt skal frem eller tilbage på banen. Kompressionsstrømpen holder nemlig musklen så stramt at risikoen for fiber skader mindskes markant, da musklerne ikke ”ryster” så meget som normalt.

Strømperne forbedre din performance

Forskellige forskere har fremlagt forskellige beviser for værdien af kompressionsstrømpers anvendelse i løb. Nogle mener at man ved blot at benytte kompressionsstrømper kan forbedre en marathontid med 5%!!

Gaven til løberen

Kompressionsstrømper kan sagtens være et rigtig godt bud på en gave til løberen, motionisten og folk der gerne vil have en god oplevelse med at begynde at løbe. Hvorfor skulle de ikke have den hjælp med som kompressionsstrømpen giver?

Se f.eks. CEP’s hjemmeside, hvor der udbydes mange forskellige kompressionsstrømper.

Vidste du om kompressionsstrømpen:

At Paula Radcliffe i 2003 satte verdensrekord på maratondistancen med en tid på 2:15:25. Hun var den første Marathon rekord holder med Kompressionsstrømper!
I dag laver stort set alle sporttøjsproducenten Kompressionsstrømper.

Ondt i ryggen om morgenen og hvad du kan gøre ved det

karlp — Fri, 14 Oct 2011 21:49:41 +0000

En stor del af Danmarks befolkning lider af ondt i ryggen. Nogle har ondt i ryggen hele tiden, mens andre kun har ondt i ryggen om morgenen.
Uanset hvordan du har ondt i ryggen, så er det et problem, som der forhåbentlig kan gøres noget ved.

Nu vil du måske sige, at du allerede har prøvet at gøre alt. Men har du virkelig det? Har du fx. prøvet at lave en masse øvelser? Har du prøvet at skifte din madras ud eller måske helt droppe den?

Øvelser mod ondt i ryggen

Alt afhængig af hvordan du har ondt i ryggen og om du kun har det om morgenen eller hele dagen, så findes der forskellige øvelser du kan udføre.

Rigtig mange mennesker har stor gavn af at udføre sådanne øvelser, men der findes desværre også mange, der siger at de ikke virker det mindste.
Spørgsmålet er dog om øvelserne ikke virker eller om de bliver udført forkert eller i for kort tid?

Det kan selvfølgelig være at øvelserne ikke passer til den måde du har ondt i ryggen, men det kan også være at du skal have lidt ekstra træning i hvordan de skal udføres. Det kan også være, at du skal give dem en ekstra chance og ikke blot droppe dem efter en enkelt uge fordi du synes der ikke sker noget.

Valg af madras, hvis du har ondt i ryggen

Måden vi sover på og hvad vi sover på har afgørende indflydelse på vores ryg og om den gør ondt eller ej. En dårlig madras kan meget vel være årsagen til, at du har ekstra ondt i ryggen om morgenen.

Heldigvis, så findes der masser af muligheder for at få en bedre madras, der passer til lige netop dine problemer med ryggen. Hvis du søger lidt på nettet, så burde du kunne finde flere forhandlere, der kan hjælpe dig med dit rygproblem.

Det kan også være, at du helt skal droppe din madras. Her er fx. en familie, der har valgt at sove på gulvet for at kæmpe mod ondt i ryggen.

Det lyder måske underligt sådan at ligge sig til at sove på gulvet, men hvad kan der ske ved det? Såvidt jeg kan se, så kan det ikke gå værre end at du flytter op i seng igen – og hvem ved, måske er det at sove på gulvet lige hvad du og din ryg trænger til.

Følg en hurtig slankekur uden motion og uden kulhydrater

karlp — Fri, 14 Oct 2011 21:44:26 +0000

I dagens Danmark er der rigtig mange af os, der bærer rundt på lidt for mange kilo. Måske er de kommet snigende efterhånden som vi er blevet ældre eller også er det gået stærkt efter et par måneder med for meget dårlig mad (en december med lidt for mange gode julefrokoster fx.)

Det er et kæmpeproblem at så mange af os er fede eller ved at blive det. Ikke alene er det ikke spor sundt at veje for meget, det er også besværligt og grimt.

Det er derfor heldigt, at der er masser af muligheder for at komme af med alle de mange overflødige kilo igen. Det vælter nemlig med slankekure i alskens bøger og blade, på nettet og alle mulige andre steder.

Men betyder det, at du bare kan vælge en tilfældig slankekur og så regne med at du taber dig i en flyvende fart?

Desværre ikke. Uanset hvad der påståes om de enkelte slankekure, så er det ikke sådan at de allesammen er lige effektive. Faktisk, så er der rigtigt mange af de hurtige slankekure der ikke er noget værd – måske går der lang tid før du opnår et vægttab eller måske sker der slet ikke noget som helst
Det er derfor vigtigt, at du kigger dig for inden du vælger en slankekur, som du vil følge, så du kan tabe dig.

Hvis du vil tabe dig hurtigt, så anbefaler jeg at du kigger efter en slankekur, der begrænser dit indtag af kulhydrater. Det har nemlig vist sig, at det er kulhydraterne der er skyld i vi bliver fede og ikke vores indtag af fedt (som man ellers tidligere troede var skyld i at flere og flere blev fede).

En af de bedste slankekure jeg har kunne finde er denne her slankekur, hvor der virkelig sker ting og sager. Hvis den virker så godt som det påståes, så kan du regner med at smide flere kilo hver eneste uge!

Det er selvfølgelig ikke den letteste slankekur at følge, men hvad gør det hvis den virker og det går hurtigt?

Pulsur – Anmeldelse af Garmin, Polar og andre populære pulsure her!

Jonas P — Tue, 11 Jan 2011 20:21:03 +0000

Et pulsur er et must hos de mange danskere, der bruger løb som en seriøs motionsform. Med et pulsur kan man forbedre sin motion så meget, man ønsker, eller løbetræne så tilpas hårdt, som ens krop har brug for til fx et maratonløb.

Du kan følge din krops reaktioner på løbet, og du opnår flere fordele på den måde: Med pulsmåleren i uret og når du har indtastet dine personlige tal for maksimumpuls og hvilepuls, så kan du følge med i, hvordan din krop reagerer på løbet . Og som bonus bliver du oven i købet motiveret til at forbedre dig.

Det kan være vanskeligt at overskue markedet for pulsure, for der er rigtig mange at vælge imellem.

Dagbladet Politiken har testet seks af de nyeste modeller, nemlig:

1. Garmin 310XT HR (vinder med 6 stjerner – 2.199 kr.)

2. Polar RS400sd (5 stjerner – 2.499 kr.)

3. Garmin 110 HR Women (4 stjerner – 1.795 kr.)

4. Suunto M5 (4 stjerner – 2.000 kr.)

5. Suunto t4d (4 stjerner – 2.500 kr.)

6. Polar RS300X G1 (3 stjerner – 2.499 kr.)

Der er forskel på, hvad de seks ure tilbyder af funktioner. Og der er forskel på, hvordan GPS-målesudstyret er at løbe med. Fem mærker har et ekstra måleapparat, en foot pod eller GPS pod, som man spænder på armen eller foden, hvorimod Garmin har indbygget GPS. Uanset modeltype viser de dig, hvor lang du har løbet og hvor hurtigt.

Du kan sammenligne dit løb med dine forrige løbeture, og det er en super motiverende funktion, fordi du derved visuelt kan se din fremgang måned for måned.

Har du tit tænkt på, hvor fantastisk det ville være at få din egen personlige træner? Det får du med nogle af urene – næsten. De har nemlig indbygget en virtuel personlig træner, som holder et øje på din træning og præcist fortæller dig, hvor langt og hvor hurtigt du skal løbe for at nå dit mål. Det giver dig den store fordel, at du kan sætte struktur på din træning, så du får mest mulig ud af den. Du kan derved presse dig selv på den mest effektive måde, så du undgår at træne for let eller for hårdt. Den måde du opnår mest fremgang, er nemlig ved at dosere træningen så tilpas hårdt og effektivt, at det lige præcis er en lille smule mere end din forrige løbetur.

Ved at træne efter pulsen vil du som både nybegynder og erfaren løber få meget mere ud af træningen og mærke, at konditionen bliver meget bedre.

Urene blev tjekket på denne måde:

- Opsætning af urene og tilbehøret blev først forsøgt gennemført uden brug af manual
- Manualen blev derefter læst igennem og fulgt
- Urene testet for lethed ved opsætning, tilkobling og præcision af det tilhørende udstyr
- Urene testet for evnen til at se displayets funktioner under løb samt lyseffekten i displayet under løb
- Løbeoplevelsen, dvs. oplevelsen under løb af pulsbælte, ur, GPS-pods
- Løberuten var 5,6 km i let kuperet terræn
- Intervalpas blev ikke testet

Så gå efter Garmin 310XT HR eller et af de fire andre pulsure til fire stjerner – god løbetur!

Valg af løbesko

Morten — Mon, 03 Jan 2011 14:42:58 +0000

Så er julen slut og det er tid til at finde løbeskoene frem. Men det er absolut ikke lige meget, hvilke løbesko som du vælger. Skal du have en god oplevelse og ikke mindst undgå skader, er det vigtigt, at du vælger den rigtige sko.

Faktisk har hver tredje dansker, som løber regelmæssigt, fået skader under løbetræningen. Mange af disse skader kunne være undgået ved at vælge de rigtige sko.

Og i forhold til de fleste andre former for sport, så er løb billigt i udstyr. Man kan klare sig med almindeligt sportstøj. Men når det kommer til valget af sko, bør man ikke gå på kompromis.

Sådan finder du de rigtige løbesko

Valget af løbesko afhænger først og fremmest af, hvor meget du løber, din løbestil og ikke mindst din vægt. Samtidig har hældningen på din fod også stor betydning. Der er stor forskel på valget af sko afhængig af, om din fod pronere (hælder indad) eller supinere (hælder udad).

Når du skal købe nye løbesko, bør du tage dine gamle sko med i butikken. Ved hjælp af det gamle par er det muligt at se din løbestil ud fra måden de er slidt på.

En anden måde at finde de rigtige sko på er ved hjælp af en løbestilsanalyse. Her løber du på et løbebånd, mens du bliver optaget på video. Efterfølgende kan videoen afspilles i slowmotion, så din stil kan analyseres nærmere.

Udover at vælge sko der passer til din løbestil, skal de også være komfortable at have på. Så tag dig god tid, når du skal finde den rigtige sko. Det er trods alt et vigtigt valg.

Der bør være godt en halv centimeter fra den længste tå til skosnuden. Og indlæg bør kun bruges i nødstilfælde, hvis du oplever smerter i de sko, som du har valgt.

Løbesko bør heller ikke blive alt for slidte. En god tommelfingerregel er at udskifte dem efter godt 800-1000 km.

De bedste løbesko

Testvinderen er Nike Zoom Equalon +4 til 1.400 kr. Den får topkarakter i kategorien ”stabilitet og pronationsbeskyttelse”. Til gengæld er stødabsorberingen kun til en middelkarakter.

Søndagsavisen har gennemført en test af ti par løbesko for at se, hvilke der giver bedst beskyttelse. En god løbesko skal både give stabilitet og være stødabsorberende.

Lige efter følger en anden Nike sko: Nike Zoom Structure Triax +13 til 1.000 kr.

Dårligst er Puma Complete Spectana til 1.200 kr. der både har dårligst komfort og er tungest.

Det er dog værd at være opmærksom på, at skoen er beregnet til mænd, der pronere (dvs. hvis fod hælder indad). Hvis du ikke hører til den kategori, kan du ikke direkte bruge testen til valg af sko.

Antioxidanter- Hvorfor?

skribenten — Sun, 06 Jun 2010 19:42:44 +0000

Solens stråler, luftforurening, tobaksrøg, opløsningsmidler og pesticider arbejder hele tiden på at nedbryde din hud.

Denne proces kaldes iltning, og en forklaring på denne proces, vil sandsynligvis bringe minder om skoletid, fysiklokalet og kedelige timer, men det er faktisk enkelt nok, iltmolekyler arbejder uafladeligt på at stabilisere sig selv, og i denne proces gøres andre celler ustabile, og dette medfører dannelsen af de såkaldte “frie radikaler”, som er starten på en kædereaktion af selv-reparation, som nedbryder cellestrukturen i huden. Resultatet er synlige små rynker, eller fine linier og let misfarvning af huden. Det er vigtigt at neutralisere de frie radikaler så hurtigt som muligt, og det er her at antioxidanterne kommer ind.

Antioxidanter nedsætter hudens naturlige iltnings-proces ved at stabilisere de frie radikaler. Antioxidanter produceres naturligt i kroppen og indtages gennem maden, men undersøgelser viser at påfører man antioxidanter på sin hud, spiller det en vigtig rolle i bekæmpelsen af de frie radikaler.

Gode tips i bekæmpelsen af de frie radikaler omfatter antioxidantrige fødevarer, beskyttelse mod solens stråler, undgå tobaksrøg og brug af antioxidantrige hudplejeprodukter.

Hvis man er på jagt efter disse hudplejeprodukter, kan man f.eks. lede her, hvor de sælger økologisk ansigtscreme, ansigtsrens uden parabener og meget andet indenfor økologisk hudpleje og make-up.

Og så gælder det ellers om at læse grundigt på produkternes etiketter, så man kan få en fornemmelse af, hvad de indeholder. Især hvis man gerne vil have nogle antioxidanter til huden.

No related posts.

Kreatin – gå efter dokumenteret effekt

skribenten — Thu, 06 May 2010 10:06:47 +0000

Der findes mange kosttilskud derude i verden som lover dig både en muskuløs og trimmet krop, men hver gang der er 1 produkt som faktisk gør hvad producenten lover, er der 10 som for langt de fleste vil være spild af penge. I blandt de her gode tilskud som faktisk virker, finder vi kreatin. Kreatintilskuddets popularitet er eksploderet de seneste år og det er ikke uden grund.

Kreatin, dokumenteret effekt, men hvordan?
Det som gør kreatin unikt og derfor også alle penge værd, er det faktisk giver dig en udiskuterbar effekt. Den direkte effekt er øget styrke og udholdenhed, heraf følger så en række inddirekte effekter som f.eks. forøget muskelmasse og reduceret fedtprocent. Det som kreatin gør, i korte træk, er at det går ind og optimere det vi kalder ATP batteriet i dine muskler. Et kraftigt forøget kreatinfosfat niveau i dine muskler gør at genopladningen af dit ATP batteri sker hurtigere og generelt mere effektivt, hvilket resulterer i at du bliver stærkere og mere udholden. Når du bliver stærkere kan du træne med tungere vægte, skabe et større vækst potentiale og derfra en højre forbrænding, altså: en stærkere, større og mere fedtfattig krop. Prisen for dette vidunder? 150 kr og så har du til over 3 måneders brug.

Er det farligt? Kan jeg ikke få det gennem min mad?
Nej, kreatin er ikke farligt. Så længe du ikke overskrider den anbefalede dosis (2-5 gram pr. dag) og sørger for at holde en måneds pause, for hver to måneder du er ”på” kreatin, kan du sove ganske roligt. Der er egentlig heller ikke noget som tyder på at et overforbrug vil skade dig, men kreatin er stadig et for nyt tilskud til at der kan drages klare konklusioner, og derfor vil jeg anbefale dig at følge vejledningen på selve kreatinproduktet.
Kreatin er et naturligt forekommende stof, som du blandt får igennem kød og du vil derfor også have et naturligt indhold af kreatinfosfat i dine muskler. Ideen i at supplere din kost med et kreatintilskud er at du kan opnå et kreatinniveau som du aldrig vil kunne opnå udelukkende ved at spise kød (med mindre du spiser en ko på daglig basis), og det her kunstigt forhøjede kreatinniveau gør at du opnår en drastisk forbedring styrke- og udholdenhedsmæssigt.
Kreatin som kosttilskud er virkelig alle pengene værd for dig, der styrketræner. Hvis du overvejer at afprøve nogle tilskud til kosten, så bør et kreatintilskud stå allerøverst på listen.
Men husk nu også, at du selv skal levere en tilsvarende indsats i træningslokalet og med håndvægtene. Kosttilskud alene gør det ikke.

Mangler du også penge efter jul? Sådan får du penge mellem hænderne igen

Find den rigtige træningsbænk

skribenten — Sun, 28 Mar 2010 17:12:18 +0000

Er du på udkig efter en træningsbænk til dit hjemmecenter?
Der findes rigtig mange produkter på markedet og det kan være svært at overskue hvilke bænke der er gode og hvilke der er knap så gode. Derfor vil jeg nu kort hjælpe dig med at finde den helt rigtige træningbænk, som kan dække dine behov.

Kvalitet af din træningsbænk

Først og fremmest er det vigtigt at du er opmærksom på kvalitet. Det er meget vigtigt at du køber en bænk af høj kvalitet, som er holdbar og selvfølgelig også en smule komfortabel. For at sikre høj kvalitet, er det en god ide at finde træningsbænken hos forhandlere som specialiserer sig i salg træningsudstyr.
Du kan hurtigt gå ned i føtex og finde en billig træningsbænk, men kvaliteten vil også være derefter. Der findes rigtige mange gode forhandlere af træningsudstyr på internettet og derfor vil jeg også anbefale dig at handle din nye træningsbænk online.

En justerbar træningsbænk til flere formål

Udover kvaliteten af bænken, er det også vigtigt at du finder en justerbar træningsbænk. Der findes bænke som er fastlåst i en bestemt vinkel (typisk flad) og det er den forkerte løsning. Med en justerbar bænk får du muligheden for at træne øvelser på flad bænk, men også øvelser som kræver en mere skrå og lodret rygstilling. Det er altså vigtigt at du køber en træningsbænk hvor ryggen kan justeres i grader, sådan at du kan træne flere forskellige øvelser på bænken.

Hvor meget energi skal en voksen mand have?

skribenten — Thu, 11 Mar 2010 15:10:21 +0000

Hvor meget energi en voksen mand skal have dagligt, afhænger af hans aktivitetsniveau og arbejde. En murerarbejdsmand, som går i fitnesscenter efter arbejdstid, har brug for langt mere energi end en kontoransat, der sætter sig i sofaen derhjemme efter arbejde.

Men som en tommelfingerregel går man ikke helt galt i byen med et indtag på ca. 12.000 kJ om dagen.

Man skal huske, at anbefalingen går på, at højst 30 procent af denne energi skal komme fra fedt, mens man også skal huske at få sig en passende mængde kostfibre i maden, da fibre også er sunde.

For at få en fornemmelse af, hvor meget energi forskellige former for mad indeholder, kan man med fordel skæve lidt til indholdsfortegnelserne på færdigprodukter og til nogle kosttabeller for råvarer. Prøv at tælle kJ en uges tid. Så får man en fornemmelse af, hvor meget man indtager.

Brug evt. tommelfingerreglen med, at hvis man tager på, er det fordi, man indtager mere energi, end man forbrænder, mens det er lige modsat, hvis man taber sig.

Feder en Yankee Bar?

skribenten — Thu, 11 Mar 2010 11:58:47 +0000

For tiden har DSB-kioskerne tilbud på 4 Yankee Bar for 20 kroner. Det er voldsomt billigt og kan straks få en til at tænke på, hvor meget en Yankee Bar egentlig feder?

Den indeholder søde sager (mest karamel og fransk nougat) nok til at byde på 1.950 kJ. Hvis en voksen mand skal have ca. 12.000 kJ om dagen, så er det altså en væsentlig del af det anbefalede daglige energiindtag, der kommer i sådan en lille chokoladebar. Faktisk er det hele 16 procent.

Så konklusionen må være, at en Yankee Bar ikke feder, hvis du i forvejen kun spiser og indtager 84 procent af den mængde energi som anbefales til en voksen mand. (Og køber du fire Yankee Bar og spiser på en og samme tid, så får du dækket en meget stor del af dit energibehov).